Ezer éve ígértem magamnak egy motivációs táblát, és az egyik ilyen blogon, akit követek, rátaláltam ezekre. Nem tudom, honnan fordítottad, de a copyright dolgok a tieid a fordítás miatt szigorúan. Én is csak azért hoztam el, hogy legyőzzem a csábítást és a csalós napot…

[Forrás]

1. Gondolj a következményekre, mielőtt beleharapsz!
2. Nem tetszik a tény, hogy nem ehetek belőle, de elfogadom, és továbblépek.
3. Igyál egy pohár tejet evés helyett.
4. Vendégségben segíts a házigazdának felszolgálni az ételeket. Így kevesebb időt töltesz evéssel.
5. Változtass a szokásaidon – egy kis süti egy csésze kávéval nem megengedett!
6. Nem kell mindent megenned a tányéradról – próbáld ki!
7. Egyél, ha éhes vagy, de fejezd be, ha tele vagy.
8. Bizonyítsd be magadnak, hogy képes vagy rá – Irányíthatod magad, mert benned van!
9. Ez csak kaja – semmi fontos.
10. Addig egyél, amíg kb. 80%-osan tele vagy.
11. Ígérd meg magadnak, hogy csak azután eszel, miután megittál két nagy pohár vizet.
12. Szabadulj meg a csábítástól!
13. Egyél egy keveset, mielőtt étterembe mész, ne érkezz éhesen. Döntsd el előre, hogy mit fogsz enni.
14. Egyél gyümölcsöket desszert gyanánt.
15. Hozz egészséges döntéseket – Nemcsak fogyhatsz, hanem sokkal egészségesebb emberré válhatsz.
16. Az evés nem szórakozás.
17. Szuperül fogod érezni magad, ha megtanulod az önkontrollt.
18. Megállapított tény, hogy a sporttól jobb lesz a közérzeted.
19. Az evés egy pillanatnyi elégedettség, ami végül kellemetlen érzések között hagy.
20. Azonosítsd az érzéseidet. Legyen az bármi – stressz, harag, szomorúság – Az evés nem segít!
21. Csinálj valamit, amivel elterelheted a figyelmedet az étel utáni sóvárgásról. Takarítsd ki a házat, például.
22. Úgy érzed ennél? Hívd át egy barátodat inkább!
23. Mosd meg a fogad és gargalizálj! Az étel csábító íze máris eltűnik a szádból!
24. Semmi sem jobb annál, mint egészségesnek lenni!
25. Tény: Nem égetsz kalóriát, ha csak gondolsz a sportra. Csináld!
26. Ne kezdj diétába holnaptól! Már ma diétán vagy – a feleslegesen elfogyasztott ételekből lesz zsír!
27. Nem hagysz ki semmit, ha nem eszel édességet – jobb lesz nélkülük!
28. Rágj cukormentes rágógumit!
29. Konrolláld magad – Egyél egy almát édesség helyett!
30. Merülj bele a hobbidba – eltereli a figyelmed az evésről!
31. Minden alkalommal, amikor NEMet mondasz, fogysz!
32. Ne cseréld le soha a legnagyobb álmodat arra, amit pillanatnyilag szeretnél!
33. Ha úgy érzed, megkívántad az édességet, a természetes eredetű cukrokat részesítsd előnyben – egyél egy almát, narancsot, vagy epret. Nemcsak jobban eltelítenek, hanem kevesebb bennük a kalória is.
34. Ízesítsd a salátádat egy kis ecettel. Zsírégetőként is ismerik.
35. Bizonyosodj meg róla, hogy eleget iszol. Az étel utáni sóvárgást gyakran összekeverik a szomjúsággal.
36. Az éjszakai éhséget gyakran a szomjúság okozza.
37. Úgy érzed nem vagy lelkileg felkészülve a diétára. Gondolj arra, hogy csak néhány apró változtatást viszel az étrendedbe.
38. Túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy sportolj? A sport segít a koncentrálásban, és a gondolkodásban.
39. Amikor eléred a: ,,Tele vagyok, de még tudnék enni.” állapotot, csak mondd azt, hogy ,,Elég volt!”

Tegnap hazakerült végre a szobabiciklink *-*! Ma pedig bele is építettem az edzésembe.

Igazából eredetileg felezni akartam az egész szériát (vagyis csak az első kört végigcsinálni, utána csak az egyik dalra taposni), de aztán meggondoltam magam :D, és rendesen végigcsináltam mind a két kört, és a taposás helyett beraktam egy állva biciklizést a Night Witches c. nagyszerű opusra. Amilyen üteme van, kitartásra ösztönöz, és a 3 és fél perces dal alatt mindössze kétszer álltam csak meg. És ezért baromira büszke vagyok magamra!

Ráadásul a mérleg még mindig ugyanannyit mutatott, mint a múlt héten, szóval volt valami előnye is a gyomorrontásnak, tartósan lent maradtam abban a határban, amit eredetileg el akartam érni először. A következő 10-es a célom jelenleg, és odáig még nyolc kilót kell leadnom… Eredetileg úgy akartam, hogy egyik nap rendes edzés, másik nap meg tekerek, de akkor meg csak deréktól lefelé mozgatom át magam két epizódon keresztül, és annak meg nem látom értelmét, mikor az egész testem formálása a tét… vagy csinálok pár félfekvőt, ha már a lábaim kezdik feladni magukat, nem tudom :/.

Egy nagy lusta dög vagyok, ami abban is nyilvánul meg, hogy szívesen napolok el dolgokat. Változó időszakjaimban feltört, hogy igenis változtatni fogok rajta, aztán a lassú változás miatt mindig abbahagytam, és mindig találtam kifogást, miért is ne tegyem. Azonban a kifogásokon túl mutattak olyan problémák is, amiknek köszönhetem azt, hogy kiskorom óta felszaladtak a kilók: a hormonok.

A hormonok rohadt nagy ellenségek, és mára lehet őket kezelni. Eltüntetni nem, de kezelni igen. Látom, hogy hat a gyógyszer, és tudom, hogy ez majd akkor fog menni jobban, ha a kilók is leindulnak. A centik csodálatos módon mennek le, hétről hétre egyre több, és én vagyok a legboldogabb, mert megtanultam értékelni a kis dolgokat az életben.

A fenti mondat egy hatalmas nagy löket, mivel akárhányszor érzem, hogy elfáradok, legalább háromszor elmondom magamnak, hogy never give up, és mintha valaki kicserélne bennem egy elemet, újra tudom folytatni. Ma észre sem vettem, de úgy lement másfél óra, hogy arra kaptam fel a fejem, hogy viszik le a kutyát. A jogginggal még mindig nem barátkoztam meg, és nem is fogok. Nem elég, hogy a bélés rám tapad, hátráltat néhány mozdulatban, és ilyenkor jó nagyanyó módjára húzogatom a nadrágom. De imádom az érzést, amit edzés végén érzek, és mindig újra akarom érezni.

Volt pár mozdulat, amit rosszul csináltam, és kijavítottam nemrég. Nos, jelentem, érzem a változást, mert még gépelés közben is húzódnak a karizmaim.

Először is, bármennyire is rühellem a joggingomat, muszáj voltam ismét belebújni. Már a gondolatától is melegem lett, hogy majd abban fogom a mozdulataimat végezni. Felvettem, és ismét rá kellett jönnöm, miért se szeretek joggingban lenni: a belső bélés azonnal rám tapadt, mint egy instant szauna, és még a bemelegítés és nyújtás előtt éreztem, hogy melegem van. Utána még inkább. De tudom, hogy majd megéri… csak egyszerűen utálom. Szörnyű benne guggolni, ha felhúzom teljesen a cipzárt, megfulladok, ha kint a nyakam, a gallér csúszik fel állandóan a füleim, kiverve a fülhallgatót… mekkora problémáim vannak, nem?

Másrészt oké, hogy így rengeteg vizet vesztettem, amit közben kortyokban pótoltam. Beöltözve sokkal hatékonyabban éreztem, hogy a zsírpárnáim sírnak, de én csak szenvedtettem őket, mert el kell tűnniük 😀 Ez a büntetésük, amiért két napi edzést kihagytam, mert egyik este rosszul aludtam, és hihetetlenül fáradt voltam, másik nap pedig melegfront volt, én meg frontos lévén egész nap küszködtem a fejfájással…

Öcsém ballagása és a rá való felkészülés után, valamint kétnapos újságosztás után eldöntöttem végre, hogy ezt a szörnyű négynapos kényszerpihenőnek fityiszt intek, és csak azért is végig tornázom a hétvégét.

Komolyan, hiányzott a mozgás. Sokkal frissebb voltam utána, és bár picit megfájdult a hasam, nem bánom. Szenvednek azok a kis mocskos zsírpárnák :).

Lassan a negyedik hétre érek, és már nagyon várom, lecsúszok-e a következő tízes-rendszerbe. A kilók lassan csúsznak sajnos, nem úgy, mint a centik!

Kitaláltam egy olyan mozgástervet, amibe igénybe vettem a taposót is: van két Sabaton dal (Panzerkampf, Primo Victoria), amiknek olyan üteme van, amire simán lehet „menetelést” imitálni, és kitesznek egy jó tíz percet pihenővel. Próbálom közben a felsőtestem is forgatni, ezzel a derekamról és a csípőmről is leszedni a felesleget. Nem egy egyszerű menet, bevallom, el is fáradok benne rendesen, de tudom, hogy ennek meglesz nemsokára az eredménye. Ez a kis mocskos idő úgyis ideális mozgásra, és ha visszakapjuk a szobabiciklinket, akkor azt is betervezem a „menetelés” utánra. Nincs is jobb az edzést összekötni egy kis sorozatnézéssel 😉 (vagyis inkább a hasznost a kellemessel).

De most komolyan, elég csak belehallgatni, nem olyan, mintha tudnál rá menetelni? o.O

Nem, nem, soha.

Mondtam ezt ma reggel, mikor kikeltem az ágyamból. Újraírtam az edzéstervem, ahogy a héten kifejlesztettem. Ezek alapján bírom a tempót. Néha ugyan érzem, hogy feszülnek az izmok, akkor leállok pihenni kicsit, vagy kirázom a végtagjaimat. A forró vizes zuhany csodákra képes itt is, csak bátran tudom ajánlani.

Az étrendemmel is alakulok, kiállok a diétám mellett – többnyire. Sajnos még el-elcsábulok egy-egy cukrosabb falatért, pedig tudom, hogy nem kellene. Maximum 1800 kalóriát kellene csak bevinnem egy nap, 1,5 litert meginnom a gyógyfüves teáimból (fodormenta, diólevél, citromfű és csalán), a vizet se felejtsem el mellé, és lehetőleg a zöldségeket is sűrítsem. Akkor is, ha a káposztát nem szeretem. Ja igen, és az antibébi bogyómat is szedjem.

Nem az a célom, hogy S-es legyek, nem. Egy teljesen korrekt M-es mérettel már tökéletesen boldog lennék. Akkor a legtöbb ruha jó lenne rám, amit kinéztem, nem töltené ki a hurka. Nem drasztikus fogyásra szántam el magam. Csak egy szolid 69-70 kg akarok lenni. A magasságomhoz annyi is kell.

Négy hét kell ahhoz, hogy észrevehető változásokat tapasztaljak magamon, és már érzem, hogy elkezdődött. Már az edzéshez használt ruháim bővebbek a kelleténél. Vagyis a csípőm még fogja a nadrágom, de a sportmelltartót már nem érzem szorosnak.

A centik számítanak. Igenis számítanak. Majd ha meglátjátok a táblázatom, amit direkt ide készítettem, akkor meg fogjátok érteni, miért bőgtem el magam. Hét napból hatot edzéssel akarok tölteni, egyet pihenővel. Minden kényes területet megmozgatok, több módszerrel, így garantáltnak érzem a sikert.

Mivel mamámmal megértettem, hogy nekem ez az edzés fontos, hiszen nem akarok életem végéig nagyméretű ruhákban járni, nem is azért lett a gyógyszer kiváltva, nemsokára edzeni fogok végre.

Nemrég lemértem a bőségeimet, ami viszonyítási alapnak a legjobb. Hetente fog bővülni, és ha minden igaz, akkor egy hónap múlva már megoszthatom veletek, honnan indultam. A számok részemről is megdöbbentőek, és kellő motivációt érzek rá, hogy ezeket a számokat lejjebb vigyem. Pontosabban mutatni tudom. Az egyik egy bármilyen hímnemű egyed, de ez másodlagos, az első természetesen a magam jóléte.

Meg akarom valósítani végre azt az álom kinézetet, amivel hetek óta(!!!) álmodok. Természetesen lesz majd előtte-utána fotó is.